jak założyć dziennik

Witam! Postanowiłem założyć nowy dziennik, ponieważ mój poprzedni nie był prowadzony tak jak chciałem. Zwłaszcza przez to, że zaraz po założeniu miałem kontuzję nadgarstka, która wyłączyła mnie z treningów na kilka miesięcy. Mam nadzieję, że tym razem nie będzie żadnych przeciwności losu. Teraz już wiem jak mniej więcej powinny wyglądać wypiski, [...]

[...] Z początku ciezko było mi się pogodzic z losem i robilem „lekkie” treningi jednak na kolejnych badaniach kontrolnych wychodizlo ze się powieksza i doktor powiedzial ze jak nie zbastuje moge być warzywkiem w najlepszym wypadku… więc odpusciłem treningi na prawie 6msc wszystko troche unormowali lekami ze rozwój się zatrzymal :D W pazdzeirniku [...]

[...] od ponad 2lat z każdym treningiem bardziej się wkręcam. Ćwiczę w domu, ponieważ mieszkam na wsi i niestety ale siłowni to tu nie mamy:( za to posiadam ławeczkę prostą ze stojakami, hantle, sztangę, gumy do ćwiczeń, drążek, piłkę swiss i sporo obciążenia, które z biegiem czasu udało mi się kompletować z czego jestem niezmiernie dumna. Plany [...]

Czesc wszystkim! Mam na imie Olka. Podczytuję Ladisowe dzienniki od jakiegos czasu ale z ukrycia ;) Staram sie wcielic w zycie ladies rules ale przyznaje, ze na dluzsza mete nie jest to wcale latwe. Pozazdroscilam dziewczynom przemian, które tutaj przechodza! & W końcu postanowiłam założyć swój dziennik licząc na to, że z Waszą pomocą uda mi [...]

[...] sylwetki :) Cofając się troszkę do przeszłości do tej pory całe życie grałem w piłkę. Jedynym moim miejscem treningów było boisko, całe dnie treningi piłka nożna, w klubie jak i na wsi. Jednak zawsze moim marzeniem był ładny wygląd jak i ogólna siła. W późniejszym okresie próbowałem pogodzić piłkę nożną jakoś z siłownią jednak było to ciężkie, [...]

Siemanko, miałem ten dziennik założyć jak wrócę na siłkę, ale jak nie zrobię tego teraz, to nie zrobię tego nigdy i dalej będę siedział w domu przed kompem, będę pił piwo i zakuwał do matury Miałem zakładać dziennik z paroma chłopakami, ale robię to teraz, bo jak nie to nigdy do tego nie dojdzie-spoko chłopaki, jak dojdziecie to zmienimy nazwę [...]

[...] :-) Postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Główny cel to zebranie wszystkiego w jednym miejscu żeby później móc śledzić postępy czy ewentualny spadek formy, jak również w celu wymiany poglądów i doświadczeń związanych z masowaniem na IF z innymi w odniesieniu do moich prób i działań robienia na tym systemie masy mięśniowej :D [...]

Cześć! Od pewnego czasu podczytuję trochę forum i zmęczona ciągłym brakiem motywacji (do gotowania i jedzenia w jakiś porządny sposób) postanowiłam spróbować założyć tutaj dziennik. Chciałabym usystematyzować swoje działania, zobaczymy na ile mi się to uda. Nie jestem zbytnio doświadczona w temacie treningów siłowych czy w ogóle jakichkolwiek i [...]

[...] czytania podwieszonych tematów na forum dowiaduję się coraz więcej o prawidłowej diecie i cwiczeniach, niestety mam wciąz kilka pytań Podczytuje SFD od kilku miesięcy, ale jakoś bałam sie załozyc tutaj konto:) Tyle obwarowan, zastrzeżeń i przykazań, że bałam się iz popełnię jakas gafę i mnie zjedziecie, a ja wrazliwa jestem |-) Nie mniej [...]

[...] - przyrost suchej masy mięśniowej przy znikomym wzroście wagi (jeśli to możliwe) - przyrost siły -zrzucenie niewielkiej warstwy tłuszczu z okolic pasa Suplementacja: jak dotad nic nie zazywalem, ale chetnie sprobuje. W tej kwestii stawiałbym na jakość suplementow a nie na ilość. Kiedy i jak często trenuje: 3-4 razy w tygodniu w godzinach [...]

Cześć, Ostatnio dużo mi nie wyszło, biłam się z myślami i zastanawiałam się czy w ogóle jest sens, żeby walczyć o to jak wyglądam. Ostatecznie częściowo dzięki Wam doszłam do wniosku, że tak, bo nawet jeśli nie jest idealnie, to każdy dzień przybliża mnie do wymarzonego efektu, a skoro na tym forum jest wiele dziewczyn które walczą o siebie, to [...]

[...] gdyby coś szło nie tak wracać i szukać błędów, a także udostępnić go publicznie żeby ktoś skorygował gdybym robiła coś nie tak. :-) No i taki dziennik to też zawsze jakaś motywacja i dobra obserwacja postępów. W każdym razie na redukcji jestem od kwietnia 2016 roku. W wakacje ubiegłego roku schudłam około 16 kg, jednak rzuciłam się [...]

[...] motywacja kończyła się po 2tyg. i tak potem miałem długą przerwę i cykl powtarzał się w kółko {{:-(, więc nic specjalnego nie wyrobiłem. Ćwiczyłem bardzo nieregularnie, a jak ostatnio (2tyg. temu) wziąłem się za siebie i myślałem że już nic tego nie przerwie to kontuzja się pojawiła...\-) Wczoraj myślałem nad tym długo, czy warto założyć ten [...]

[...] zajecie :-D Pierwotnie mialem dac do dzialu testy suplementacja, jednak sily wyzsze mi na to nie pozwolily, a w trakcie cyklu bezsensu. Obecny cel to masa. Bede sie staral jak najwiecej zdobyc przez okres ok 6tyg. Nastepnie bede jechal powoli z redukcja. Mam nadzieje, ze wszystkie moje zalozenia i plany dojda do skutku :-) [...]

[...] na to by założyć nowy dziennik :-) Dosyć miałam swojego poprzedniego tasiemca, który w ostatnim półroczu do niczego nie prowadził głównie przez to, że zmieniłam pracę i jakoś nie umiałam najpierw znaleźć motywacji a później doszedł stres z nią związany i zabrakło też chęci. Tak się złożyło, że pracę znów zmieniłam i jutro jest mój pierwszy [...]

[...] :) Postanowiłem założyć w koncu dziennik treningowy. Zakładam go w dziale dla "zaawansowanych" chociaz jestem dopiero początkującym ale chce odzywiać się i trenowac jak PRO ;) ur. 29.12.1993 we Wro. Przedstawie szybko swoją sytuacje. Więc zeby nie przymulać za bardzo. Jestem po chemioterapi i paru operacjach. Trenowałem coś wczesniej [...]

Witam. Forum przeglądam już sporo czasu. Postanowiłem założyć jakiś dzienniczek motywacyjny. Sądzę, że jak na razie trening idzie nieźle, ale myślę, że nie zaszkodzi nikomu jak będę opisywał swoje wyniki na forum. ;) Moją przygodę z ciężarami zacząłem 7 miesięcy temu. Początki były bardzo i to bardzo trudne. Praktycznie nikt we mnie nie wierzył. [...]

[...] się tu coś dla ludzi niezwiązanych konkretnie z wyciskaniem? Myślę,że tak. Ćwiczę pod okiem Kamila Koczwary z Barbell Brothers, oraz reprezentuje Tytan Team z Łodzi jako członek tej drużyny. Kamil znalazł dla mnie bardzo nietypowa metodę na budowanie siły,dzięki której zrobiłem największy progres z wszystkich zawodników startujących w [...]

[...] 2h Co lubisz jeść na śniadanie: jajka (różne formy) z pieczywem Co lubisz jeść na obiad : przeważnie mięso z ziemniakami, czasem ryżem lub kaszą, za surówkami nie przepadam, jak już to pomidor, ogórek lub ogórek kiszony/konserwowy Co jako przekąskę : nie jadam przekąsek, gdy nie czuję głodu nie mam ochoty na jedzenie, gdy jestem głodna, zjadam [...]

[...] Uda: 60 / 59 cm Łydki: 40 / 39 cm Troche o mojej diecie High Carbs: Białko 2,5g na kg/mc WW – 2g Tłuszcz – Reszta Zapotrzebowania Kcal - 3550 Low Carbs: Białko - tak samo jak HC WW - 1g Tłuszcz Troche mniejszy niż w dni HC Kcal - 2678 BMR = 66 + (13,7 x 84) + (5x 184) – (6,8 x 19) = 66 + 1160 + 920 – (129,2) = 2016,8 kcal * 1,6 = [...]